ストレスのコントロールが苦手

23歳女性、2年目看護師、内科病棟勤務、転職経験なし

私は、看護師になって2年になります。診療科は内科で病棟勤務です。仕事は少しずつ慣れて自分で出来ることも増え基本的には自分で判断し解らないことはプリセプターに相談しながら行っています。自分では仕事中は問題なくこなすことが出来ていると思います。

仕事中は問題ないですが、やはり仕事に対するストレスがとてもあります。ミスをしないように気を付けていることや、新しいことをどんどん覚えないといけないこと、そして人間関係を良好に保つために常に気持ちをピンと張っている状態です。

インターネットでストレスについて検索するのですが、結局どうすれば良いのか解らず悩んでいます。自分自身のストレスをコントロールするのが本当に苦手です。どうすればうまくストレスのコントロールをすることが出来ますか？

仕事お疲れ様です。仕事に慣れたとはいえ、まだまだ新しいことを覚えたり、人間関係を構築したり、ミスをしない様に気を張ったりとストレスがたまることばかりで大変ですよね。

仕事も３年続けると今よりもっと楽になると思います。ですが、3年になるまでまだ１年ありますので、このまま１年を過ぎるのを待つだけとなると精神的にも限界ですよね。すこしでも、ストレスが解消できると良いですよね。

ストレスは自分でコントロールすることができます。あなたは苦手とおっしゃっているので、自分でコントロールしようと努力はされているかと思います。もしくは、コントロールの方法が間違っている可能性があるかもしれません。

ストレスはマネジメントすることができます。マネジメントするためには自分自身が何にストレスを感じているのか？そしてどうすればストレスを解消することが出来るのかを明確にしていくことが必要です。では、うまくストレスと付き合っていく方法をご紹介していきたいと思います。

悩みを声に出す

仕事での悩みを、誰かに打ち明けていますか？それとも自分で悩むだけにしていますか？もしも、自分で悩むだけであれば誰かに打ち明けてみてください。もちろん、誰でも良いというわけではありません。

あなたの悩みに対して真摯に受け止めてくれる人に話をしてください。ただ聞いてくれるだけだと聞いてくれた人に対して、なんでもっと真剣に聞いてくれないの？もっとアドバイスしてくれないの？とさらにストレスが増えてきます。

同僚、プリセプター、上司、学生時代の仲間誰でも構いませんので悩みを声に出してみてください。

解らないことは相談する

先ほど言いました、悩みだけではなく仕事のことで解らないことがあれば、プリセプターや上司に相談してください。自分で解決しようとするよりもやはり経験者からのアドバイスが解決の糸口になる可能性がとても高いです。

そのため、小さなことでも解らないことはすぐに相談するようにしてください。

「自分の気持ちをノートに書きとめる」

自分の気持ちをコントロールするには、ノートに書きとめることをお勧めします。疑問に思ったこと、まわりのアドバイスをひとつずつ書いていくことで、消化できなかった悩みも消化できたり、新たな発見したりすることができます。

また、漠然とした悩みであっても文字にすることで明確にすることもできます。ですので、１冊ストレスマネジメントノートを作成しどんどん書き込むようにしてください。

食事、睡眠を十分にとる

ストレスを最小限にするためには、生活リズムを整えることです。あなたは、病棟勤務ということなので、もちろん夜勤も行っていると思います。

夜勤をしていると、通常寝ている時間に起きて仕事をしなければいけないので、生活リズムが乱れやすくなります。

夜勤をする日も、いつもと同じ時間に起きそして食事をとるようにしてください、もしも、夜勤中に眠たくなったらどうしようと思う方は、夜勤前に昼寝などすることをお勧めします。

そして、夜勤明けには太陽をしっかり浴び出来るだけ起きるようにしてください。夜勤明けに眠たくて仕方ない場合には寝ても問題ありませんが、２時間程度で起きるようにしてください。

こうすることで、夜勤明けの夜はいつもと同じように眠たくなり夜にしっかり寝ることが出来ます。また、暴飲暴食をさけバランスの良い食事を心がけることも、大切です。

リラックスをする

趣味を通してストレスを違う方向に向けることで意識をそらすこともストレス解消の方法と述べましたが、それ以外にもリラックスをすることもストレスをコントロールするうえで良いことです。

例えば、自然に満ち溢れているところで深呼吸をしてみたり、マッサージをしてみたり、軽い運動をしてみてはいかがでしょうか？

イライラしていると、心拍数も呼吸数も増えてき行きます。それと、逆でゆったりと呼吸をすることで、心拍数と呼吸数も安定し心を休めることができます。

趣味を見つける

あなたには、趣味はありますか？もし、趣味がなければ趣味を見つけてください。なぜ、趣味を見つける必要があるのか？と思うかもしれません。仕事が休みの日や仕事終わりに趣味に時間を使うことで、趣味に集中し仕事の悩みかは離れることでストレスを解消することができます。

ストレスマネジメントの研修に参加する

病院内外に関わらず、医療系の研修はとてもたくさんあります。その中でもストレスマネジメントに関しては注目されている分野なので、研修をしています。研修は新たな学びを発見できる場所でもありますので、ぜひ参加してみてください。

まとめ

ストレスをコントロールすることは簡単な事ではないかもしれません。ですが、ストレスはマネジメントすることができます。趣味を見つけたり、リラックスをしたりすることで仕事から離れ違う思考に変えることができます。

また、悩みや困ったことがあればまずはノートに書きとめることで悩みを明確化することができます。そしてそれをもとに、誰かに相談して下ささい。ひとりで悩みをため込んでいては、なかなか解決の糸口を見つけることが難しいですがアドバイスをもらうことで、解消できる可能性がとても高くなります。

職場のストレスがうまくコントロールできないときは、新しい環境に身を置くことを考えてみてはいかがでしょうか。転職エージェントなら、コーディネーターがあなたの悩みや状況を丁寧にヒアリングし、最適な解決策を紹介してくれますよ。